スペースワンダー通信

通常、スペースワンダーのハンドグリップは肘関節の角度が90度になるように調節します。（写真左）
しかし対象者が腰部脊柱管狭窄症の方で、歩行や立位での運動をすることで痛みやしびれの症状が出る場合は、ハンドグリップを通常より低い位置に下げることで、自然と前かがみの姿勢を保ちやすくなります。（写真右）この姿勢で無理なく立位でのトレーニングを行いましょう。
長時間にわたり前かがみの姿勢を続けることも負担となりえますので、トレーニングの合間に軽く腰を伸ばすのは構いません。

①スーパーマンのポーズ 腹筋群と脊柱起立筋を強化し体幹を安定させる種目です。
腕を前に伸ばし、ゆっくりと体を前に傾けていきます。
その姿勢を呼吸を止めずに１０秒間維持させ、数セット繰り返します。
腰が反らないようにお腹に力を入れ、凹ませながら行いましょう。
余裕がある方は立ち位置を後ろに下げたり、ハンドグリップを下に押して行うとさらに効果的です。 強度や秒数、セット数は無理のない範囲から始め、徐々に増やしていきましょう。

②スクワット・ワイドスクワット 腰部脊柱管狭窄症の方にもスクワットは有効です。
立っているときや歩行時の下肢、体幹の安定性を高めるためにも、継続して行いましょう。
お尻を後ろに引くようにして腰を落としていきますが、このときも腰が反らないようにして行います。
足を肩幅に広げて行ったあとは、更に足を広げて行い、内転筋群など股関節周囲の筋肉も強化しましょう。

③しゃがみ込み 腰部脊柱管狭窄症では背中や腰、ももの裏の筋肉の柔軟性を維持することも重要です。
立位のトレーニングの前後や、合間には深くしゃがんでおへそをのぞき込むようにして15秒程度腰を丸めましょう。可能な方は膝を前に伸ばし、ももの裏やふくらはぎの筋肉も伸ばしていきましょう。

スペースワンダーの立位トレーニングはハーネスやハンドグリップが体幹を保護してくれるため、腰部 脊柱管狭窄症の方におすすめですが、それでも立位トレーニングは大変という方は、椅子に座りながら 背中や腰のストレッチ、筋力トレーニングを行いましょう。
無理のない強度から始め、少しずつトレーニングを習慣とし、症状の悪化や運動機能の低下を防止していきましょう。